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一个被低估的动作——开合跳,会收获这些好处

发布日期:2024-11-18 18:38    点击次数:156

健身训练的选择有很多,有的人会选择跑步,有的人会选择撸铁训练,不同的运动项目锻炼效果也有一定的差别。

而今天小编要分享的是一个简单、易行的自重训练——开合跳,也是一个被低估的动作。

我们来学一下开合跳的动作要领:

首先,自然站姿,双脚并拢,挺直腰背,双手垂放在身体两侧,收紧腰腹肌群。

然后,跳跃时双脚向外打开,同时双手打卡,向头顶上方击掌,双脚打开的距离约为肩宽的 1.5 倍。

然后,再次跳跃,双脚并拢,膝盖微微弯曲,双手回到身体两侧。动作重复2-3分钟,休息1-2分钟,再开启新一组开合跳训练。

每天安排15-20分钟开合跳,可以收获很多好处:

首先,开合跳是健身圈公认的热身动作,在HIIT间歇训练中,往往被充当第一个动作,用作热身,可以提升关节灵活度,有效活动身体肌群,还能提升心率,让身体更快进入燃脂状态,降低受伤几率。

其次,开合跳是有效的燃脂动作。相比于传统的慢跑训练,开合跳具有短时、高效的特点,还能避免肌肉流失,适合比较忙碌、没有太多时间运动的人群。

每天安排15-20分钟开合跳,可以锻炼身体肌群,还能有效燃烧脂肪,训练后身体会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,达到减肥塑形目的,瘦下来后身材比例也会更出色。

当然了,想要减肥的人,除了要保持运动锻炼外,还需要管理好饮食,才能创造足够的热量缺口,快速促进体脂率的下降。

第三,开合跳可以锻炼心肺功能。一个人的衰老意味着心肺功能的下降,而开合跳训练可以促进血液循环,有效提升肺活量,同时加快心跳速度,增强心脏的收缩能力,让你保持年轻活力,进行其他运动的时候可以更加游刃有余,不容易气喘吁吁。

第四,开合跳可以改善亚健康疾病。平时久坐不动的人,容易出现腰酸背痛、便秘等问题,而开合跳训练可以激活身体肌群,促进肠道蠕动,有助于排便,还能让身体变得灵活起来,有效提升健康指数。

第五,开合跳可以改善睡眠质量。研究发现,适当的运动锻炼可以释放压力,让身体处于疲惫状态,让你更好的入睡。

如果你平时容易失眠,入睡比较困难,不妨在晚饭后1小时左右安排一组开合跳训练,你会发现整个人任督二脉都打通了,不良情绪都达到了释放,压力减轻了,也更容易入睡了。



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